Insomnia and Stretch to Sleep-Program
Sprache: Englisch
Verlag: iUniverse, 2013
- Softcover
- Neu

Anbieter: GreatBookPrices, Columbia, MD, USAGreatBookPrices
Verkäufer:in bei AbeBooks seit 6. April 2009
Zustand: Neu
EUR 11,93
Anzahl: Mehr als 20 verfügbar
In den WarenkorbBestandsnummer des Verkäufers 19546231-n
- Titel
- Insomnia and Stretch to Sleep-Program
- Autor
- Zell, Claes
- Verlag
- iUniverse
- Erscheinungsjahr
- 2013
- Zustand
- New
- Einband
- Softcover
- Sprache
- Englisch
- ISBN-10
- 1475979975
- ISBN-13
- 9781475979978
„Inhaltsangabe“ gehört möglicherweise zu einer anderen Auflage dieses Titels.
Auszug. © Genehmigter Nachdruck. Alle Rechte vorbehalten.
Insomnia and Stretch to Sleep-Program
By Claes ZelliUniverse, Inc.
All rights reserved.
Contents
| Preface.................................................................... | 9 |
| Acknowledgments............................................................ | 10 |
| Introduction............................................................... | 12 |
| Increased Stress Level..................................................... | 14 |
| Part 1: Sleep.............................................................. | 24 |
| Sleep Positions............................................................ | 24 |
| Sleep Architecture......................................................... | 27 |
| Dream state................................................................ | 37 |
| Sleep in Adults............................................................ | 41 |
| Circadian rhythm........................................................... | 44 |
| Jetlag..................................................................... | 50 |
| Shift work................................................................. | 51 |
| Power Nap.................................................................. | 54 |
| Sleep Hygiene.............................................................. | 56 |
| Part 2: Insomnia........................................................... | 64 |
| International Classification of Sleep Disorders............................ | 68 |
| Stimulants................................................................. | 70 |
| Pharmacological Treatment.................................................. | 80 |
| Part 3: S2S Program in Theory.............................................. | 86 |
| The Autonomic Nervous System............................................... | 89 |
| The Human Constitution..................................................... | 93 |
| Exercise and Stretching.................................................... | 104 |
| S2S Program Blueprint Symptoms............................................. | 114 |
| Part 4: S2S Program in Practice............................................ | 124 |
| S2S-1 Thighs............................................................... | 125 |
| S2S-2 Calves............................................................... | 129 |
| S2S-3 Back of Thigh........................................................ | 132 |
| S2S-4 Back of Leg.......................................................... | 134 |
| S2S-5 Bottom............................................................... | 137 |
| End of First Part.......................................................... | 139 |
| S2S-6 Neck................................................................. | 140 |
| S2S-7 Shoulder............................................................. | 144 |
| S2S-8 Lower Arm............................................................ | 148 |
| Conclusion................................................................. | 153 |
| Index...................................................................... | 157 |
| References................................................................. | 161 |
CHAPTER 1
Sleep
Sleep is important for all people. Without sleep, we can't function properly. Allpeople have various sleeping needs. Some prefer mornings; others prefer lateevenings or nights. We all need a number of sleeping hours each night, and withoutdoubt, sleep quality also has a major importance. The needs of sleep apply in manytheories, one of which is the possible connection between sleep and learning inhumans. A 2009 study by Peyrache and associates suggests that sleep quality (interms of deep-sleep hours) has a large impact on learning abilities, based on theelectrophysiological recordings of a large number of isolated cells in the prefrontalcortex of rats. The study revealed that the cells that formed upon learning were moreactive during subsequent sleep episodes. This means that those replay events weremore prominent during slow-wave sleep and were coacting with the hippocampusevents.
Is sex more important than sleep? I read about a survey not long ago. Sleep isimportant, we know that. But is it more important than sex? Some of you may say,"Absolutely not!" But what do men think about this issue? Well, a survey clearlyshowed that 80 percent of British men preferred a good night's sleep, than to beinterrupted with a close encounter with their mates. This is surely not due to lack oflust, which is the problem. Sex is just not at the top of the list; many other thingshave to be taken care of during the day, researchers say.
A major contribution to improving your sleep is how you prepare yourself. Are youstill tense and stressed despite several hours having passed since you stoppedworking for the day? Of course, late evenings for morning people are a bad habit. Butthose people who like to wake up early in the morning used to go to bed in time inthe evening. It is more likely that if you stay up late in the evening, you're doing itbecause you can't sleep at the right time. This can have a lot of different causes.However, scientists agree that sleep quality is more important than the total numberof sleeping hours and that sleep requirements fluctuate from person to person.
Sleep Positions
There are some issues based on sleeping in different positions. Through the years,you have obviously determined your favorite sleep position and you will not sleep ina position that feels unpleasant. My experience, though, is that your favorite sleepingpositions may change through the years. I always slept, in my younger years, on mybelly, with my left leg drawn up. This used to be called the recovery position.Nowadays, I lie flat on my back, without snoring hopefully. And snoring,unfortunately, is not dealt with in this book. Snoring is normally about a physicalthroat problem, which needs a lot of medical attention. But what you do in thedifferent sleep stages is harder to do something about. Science states that sleeppostures have both negative and positive factors.
You must have heard many times that someone woke up with pain somewhere,mostly in the neck, and said, "I've been sleeping in the wrong position," or somethingsimilar.
Belly Position
The belly position, or front position, is sleeping with the legs mostly straight and flatagainst the bed. This position will help for breathing problems, but you can findcomments against this position due to head issues. The head-body junction can be ina strained momentum; that front position can lead to nerve problems in the upperbody. Make sure that your cervical vertebrae are not put out of alignment with thespine. This is even more important for older people and for those with increased riskfor arthritis conditions.
Half-Side Position
Sleeping in the half-side position used to be described as...
„Über diesen Titel“ gehört möglicherweise zu einer anderen Auflage dieses Titels.
GreatBookPrices
Columbia, MD, USA
Verkäufer:in bei AbeBooks seit 6. April 2009
Versandkosten innerhalb von USA
| Artikel | 5 bis 14 Werktage | 8 bis 14 Werktage |
|---|---|---|
| Erster Artikel | EUR 2,37 | EUR 2,37 |
Zahlungsarten
Shopbeschreibung
SuperBookDeals.com is your top source for finding new books at the absolute lowest prices, guaranteed ! We offer big discounts - everyday - on millions of titles in virtually any category, from Architecture to Zoology -- and everything in between. Discover great deals and super-savings, on professional books, text book titles, the newest computer guides, or your favorite fiction authors. You'll find it all - at HUGE SAVINGS - at SuperBookDeals. Browse through our complete online product catalog today. Serving customers around the world for years, we help thousands find just the books they're looking for -- at incredibly low, bargain prices.…
Unternehmensdaten der Verkäuferin bzw. des Verkäufers
Expert Trading Limited
9220 Rumsey Road, Suite 101
Columbia, MD USA 21045
Verkaufsbedingungen
Company Name: GreatBookPrices
Legal Entity: Expert Trading, LLC
Address: 6310 Stevens Forest, suite 200, Columbia MD 21046
Email address: CustomerService@SuperBookDeals.com
Phone number: 410-964-0026
consumer complaints can be addressed to address above
Registration #: 52-1713923
Authorized representative: Danielle Hainsey
Widerrufsrecht
Wenn Sie Verbraucher sind, können Sie gemäß den folgenden Bestimmungen vom Vertrag zurücktreten. Verbraucher ist jede natürliche Person, die zu Zwecken handelt, die nicht ihrer kaufmännischen, gewerblichen, künstlerischen oder beruflichen Tätigkeit zugerechnet werden können.
Informationen zum Widerrufsrecht
Gesetzliches Widerrufsrecht
Sie haben das Recht, den Vertrag innerhalb von 14 Tagen ohne Angabe von Gründen zu widerrufen.
Die Widerrufsfrist beträgt 14 Tage ab dem Tag, an dem Sie oder ein von Ihnen benannter Dritter, der nicht der Transporteur ist, die letzte Ware oder den letzten Posten oder das letzte Exemplar in Besitz genommen hat.
Um das Widerrufsrecht auszuüben, füllen Sie auf unserer Website unter „Meine Einkäufe" in „Mein Nutzerkonto" eine eindeutige Erklärung elektronisch aus und senden Sie sie ab. Wir werden Ihnen unverzüglich eine Bestätigung über den Eingang eines solchen Widerrufs auf einem dauerhaften Datenträger (z. B. per E-Mail) übermitteln.
Um die Widerrufsfrist einzuhalten, reicht es aus, dass Sie Ihre Mitteilung über die Ausübung des Widerrufsrechts vor Ablauf der Widerrufsfrist absenden.
Auswirkungen des Widerrufs
Wenn Sie diesen Vertrag widerrufen, erstatten wir Ihnen alle Zahlungen, die wir von Ihnen erhalten haben, einschließlich der Lieferkosten (mit Ausnahme der zusätzlichen Kosten, die entstehen, wenn Sie eine andere Art der Lieferung als die von uns angebotene günstigste Standardlieferung gewählt haben).
Wir können einen Abzug von der Rückerstattung für den Wertverlust der gelieferten Waren vornehmen, wenn der Verlust auf eine unnötige Behandlung durch Sie zurückzuführen ist.
Wir werden die Rückerstattung unverzüglich und nicht später als 14 Tage nach dem Tag vornehmen, an dem wir über Ihre Entscheidung, diesen Vertrag zu widerrufen, informiert wurden.
Für die Rückerstattung verwenden wir dasselbe Zahlungsmittel, das Sie für die ursprüngliche Transaktion verwendet haben, es sei denn, Sie haben ausdrücklich etwas anderes vereinbart; in keinem Fall werden Ihnen aufgrund einer solchen Rückerstattung Gebühren berechnet.
Wir können die Rückzahlung verweigern, bis wir die Waren wieder zurückerhalten haben oder Sie den Nachweis erbracht haben, dass Sie die Waren zurückgesandt haben, je nachdem, was eher eintritt.
Sie müssen die Waren unverzüglich und in jedem Fall spätestens 14 Tage ab dem Tag, an dem Sie uns über den Widerruf dieses Vertrags unterrichten, an GreatBookPrices, Bensenville, Illinois, U.S.A., zurücksenden oder übergeben. Die Frist ist eingehalten, wenn Sie die Ware vor Ablauf der Frist von 14 Tagen zurücksenden. Sie müssen die direkten Kosten der Rücksendung der Waren tragen. Sie haften nur für einen etwaigen Wertverlust der Waren, der auf eine Behandlung zurückzuführen ist, die nicht zur Prüfung der Art, Eigenschaften und Funktionsweise der Waren erforderlich ist.
Ausnahmen vom Widerrufsrecht
Das Widerrufsrecht gilt nicht für:
- Die Lieferung von Zeitungen, Zeitschriften oder Magazinen mit Ausnahme von Abonnementverträgen; und
- Die Lieferung digitaler Inhalte, die nicht auf einem physischen Medium (z. B. auf einer CD oder DVD) geliefert werden, wenn Sie bei Ihrer Bestellung akzeptiert haben, dass wir mit der Lieferung beginnen können und dass Sie nach Beginn der Lieferung den Vertrag nicht mehr widerrufen können.
Versandbedingungen
Our warehouses across the globe are fully operational without substantial delays. We are working hard and continue to overcome the daily challenges presented by COVID-19. We appreciate your understanding. ****
Internal processing of your order will take about 1-2 business days. Please allow an additional 4-14 business days for Media Mail delivery. We have multiple ship-from locations - MD,IL,NJ,UK,IN,NV,TN & GA