Male Kegel Control Exercises (Paperback)
Scott Hanus
Verkauft von Grand Eagle Retail, Bensenville, IL, USA
AbeBooks-Verkäufer seit 12. Oktober 2005
Neu - Softcover
Zustand: Neu
Versand innerhalb von USA
Anzahl: 1 verfügbar
In den Warenkorb legenVerkauft von Grand Eagle Retail, Bensenville, IL, USA
AbeBooks-Verkäufer seit 12. Oktober 2005
Zustand: Neu
Anzahl: 1 verfügbar
In den Warenkorb legenPaperback. Kegel exercises, also known as pelvic floor exercises, involve a simple yet powerful routine of contracting and relaxing the muscles that support your bladder, bowel, and, in women, the uterus. While often associated with women's health, Kegel exercises are equally vital for men-offering life-changing benefits for bladder control, bowel function, prostate health, and even enhanced sexual performance.In MALE KEGEL CONTROL EXERCISES, you'll discover everything you need to know to regain control, boost confidence, and support your long-term health-all through targeted, effective pelvic floor training designed specifically for men.What You'll Learn Inside This Book: Understanding Kegel Exercises for MenWhat are Kegel exercises?How they work to strengthen the pelvic floor musclesWhy these exercises matter for men at every stage of life Powerful Benefits of Kegel Exercises for MenImproved bladder control and reduced urinary leaksEnhanced bowel controlPotential improvements in erectile function and sexual staminaProstate health supportIncreased core stability and confidenceHow to Start Kegel Exercises for Men: A Step-by-Step Guide1. Identifying Your Pelvic Floor MusclesLearn simple techniques to locate your pelvic floor muscles-such as stopping the flow of urine midstream (only as a test) or visualizing lifting the muscles at the base of the pelvis.2. Mastering the Correct TechniqueStep-by-step instructions to contract and relax the pelvic floor muscles without engaging your thighs, buttocks, or abdomen.3. Establishing the Right RoutineDiscover how to integrate short, effective sessions into your daily schedule without disrupting your lifestyle.4. Common Mistakes to AvoidLearn how to prevent overexertion and improper muscle engagement to avoid strain or frustration.Key Kegel Exercises to Begin With for Men Basic Kegel ContractionsSqueeze the pelvic floor muscles gentlyHold for 3-5 secondsRelax for 3-5 secondsAim for 10 repetitions, 3 times per day Quick Pulse KegelsRapid, short contractions to build endurance and control10 quick squeezes followed by rest Endurance HoldsProgress to longer holds (up to 10 seconds) to strengthen muscle stamina Advanced Kegels with Breathing ControlCoordinating Kegel exercises with deep breathing for maximum effectivenessWho This Book is For: Men dealing with bladder leaks or urinary urgencyThose recovering from prostate surgeryMen seeking to improve sexual health and staminaAnyone looking to strengthen core stability and boost confidenceWhether you're a complete beginner or looking to refine your technique, this practical, easy-to-follow guide provides everything you need to start your pelvic floor journey the right way.Take control of your health today. Strengthen your pelvic floor. Transform your life. This item is printed on demand. Shipping may be from multiple locations in the US or from the UK, depending on stock availability.
Bestandsnummer des Verkäufers 9798291061060
Kegel exercises, also known as pelvic floor exercises, involve a simple yet powerful routine of contracting and relaxing the muscles that support your bladder, bowel, and, in women, the uterus. While often associated with women’s health, Kegel exercises are equally vital for men—offering life-changing benefits for bladder control, bowel function, prostate health, and even enhanced sexual performance.
In MALE KEGEL CONTROL EXERCISES, you'll discover everything you need to know to regain control, boost confidence, and support your long-term health—all through targeted, effective pelvic floor training designed specifically for men.
✅ Understanding Kegel Exercises for Men
What are Kegel exercises?
How they work to strengthen the pelvic floor muscles
Why these exercises matter for men at every stage of life
✅ Powerful Benefits of Kegel Exercises for Men
Improved bladder control and reduced urinary leaks
Enhanced bowel control
Potential improvements in erectile function and sexual stamina
Prostate health support
Increased core stability and confidence
1. Identifying Your Pelvic Floor Muscles
Learn simple techniques to locate your pelvic floor muscles—such as stopping the flow of urine midstream (only as a test) or visualizing lifting the muscles at the base of the pelvis.
2. Mastering the Correct Technique
Step-by-step instructions to contract and relax the pelvic floor muscles without engaging your thighs, buttocks, or abdomen.
3. Establishing the Right Routine
Discover how to integrate short, effective sessions into your daily schedule without disrupting your lifestyle.
4. Common Mistakes to Avoid
Learn how to prevent overexertion and improper muscle engagement to avoid strain or frustration.
✔ Basic Kegel Contractions
Squeeze the pelvic floor muscles gently
Hold for 3-5 seconds
Relax for 3-5 seconds
Aim for 10 repetitions, 3 times per day
✔ Quick Pulse Kegels
Rapid, short contractions to build endurance and control
10 quick squeezes followed by rest
✔ Endurance Holds
Progress to longer holds (up to 10 seconds) to strengthen muscle stamina
✔ Advanced Kegels with Breathing Control
Coordinating Kegel exercises with deep breathing for maximum effectiveness
Men dealing with bladder leaks or urinary urgency
Those recovering from prostate surgery
Men seeking to improve sexual health and stamina
Anyone looking to strengthen core stability and boost confidence
Whether you're a complete beginner or looking to refine your technique, this practical, easy-to-follow guide provides everything you need to start your pelvic floor journey the right way.
Take control of your health today. Strengthen your pelvic floor. Transform your life.
„Über diesen Titel“ kann sich auf eine andere Ausgabe dieses Titels beziehen.
We guarantee the condition of every book as it¿s described on the Abebooks web sites. If you¿ve changed
your mind about a book that you¿ve ordered, please use the Ask bookseller a question link to contact us
and we¿ll respond within 2 business days.
Books ship from California and Michigan.
Wenn Sie Verbraucher sind, können Sie gemäß den folgenden Bestimmungen vom Vertrag zurücktreten. Verbraucher ist jede natürliche Person, die zu Zwecken handelt, die nicht ihrer kaufmännischen, gewerblichen, künstlerischen oder beruflichen Tätigkeit zugerechnet werden können.
Informationen zum Widerrufsrecht
Gesetzliches Widerrufsrecht
Sie haben das Recht, den Vertrag innerhalb von 14 Tagen ohne Angabe von Gründen zu widerrufen.
Die Widerrufsfrist beträgt 14 Tage ab dem Tag, an dem Sie oder ein von Ihnen benannter Dritter, der nicht der Transporteur ist, die letzte Ware oder den letzten Posten oder das letzte Exemplar in Besitz genommen hat.
Um das Widerrufsrecht auszuüben, füllen Sie auf unserer Website unter „Meine Einkäufe" in „Mein Nutzerkonto" eine eindeutige Erklärung elektronisch aus und senden Sie sie ab. Wir werden Ihnen unverzüglich eine Bestätigung über den Eingang eines solchen Widerrufs auf einem dauerhaften Datenträger (z. B. per E-Mail) übermitteln.
Um die Widerrufsfrist einzuhalten, reicht es aus, dass Sie Ihre Mitteilung über die Ausübung des Widerrufsrechts vor Ablauf der Widerrufsfrist absenden.
Auswirkungen des Widerrufs
Wenn Sie diesen Vertrag widerrufen, erstatten wir Ihnen alle Zahlungen, die wir von Ihnen erhalten haben, einschließlich der Lieferkosten (mit Ausnahme der zusätzlichen Kosten, die entstehen, wenn Sie eine andere Art der Lieferung als die von uns angebotene günstigste Standardlieferung gewählt haben).
Wir können einen Abzug von der Rückerstattung für den Wertverlust der gelieferten Waren vornehmen, wenn der Verlust auf eine unnötige Behandlung durch Sie zurückzuführen ist.
Wir werden die Rückerstattung unverzüglich und nicht später als 14 Tage nach dem Tag vornehmen, an dem wir über Ihre Entscheidung, diesen Vertrag zu widerrufen, informiert wurden.
Für die Rückerstattung verwenden wir dasselbe Zahlungsmittel, das Sie für die ursprüngliche Transaktion verwendet haben, es sei denn, Sie haben ausdrücklich etwas anderes vereinbart; in keinem Fall werden Ihnen aufgrund einer solchen Rückerstattung Gebühren berechnet.
Wir können die Rückzahlung verweigern, bis wir die Waren wieder zurückerhalten haben oder Sie den Nachweis erbracht haben, dass Sie die Waren zurückgesandt haben, je nachdem, was eher eintritt.
Sie müssen die Waren unverzüglich und in jedem Fall spätestens 14 Tage ab dem Tag, an dem Sie uns über den Widerruf dieses Vertrags unterrichten, an Grand Eagle Retail, Bensenville, Illinois, U.S.A., zurücksenden oder übergeben. Die Frist ist eingehalten, wenn Sie die Ware vor Ablauf der Frist von 14 Tagen zurücksenden. Sie müssen die direkten Kosten der Rücksendung der Waren tragen. Sie haften nur für einen etwaigen Wertverlust der Waren, der auf eine Behandlung zurückzuführen ist, die nicht zur Prüfung der Art, Eigenschaften und Funktionsweise der Waren erforderlich ist.
Ausnahmen vom Widerrufsrecht
Das Widerrufsrecht gilt nicht für:
Orders usually ship within 2 business days. All books within the US ship free of charge. Delivery is 4-14 business days anywhere in the United States.
Books ship from California and Michigan.
If your book order is heavy or oversized, we may contact you to let you know extra shipping is required.
| Bestellmenge | 6 bis 16 Werktage | 6 bis 14 Werktage |
|---|---|---|
| Erster Artikel | EUR 0.00 | EUR 0.00 |
Die Versandzeiten werden von den Verkäuferinnen und Verkäufern festgelegt. Sie variieren je nach Versanddienstleister und Standort. Sendungen, die den Zoll passieren, können Verzögerungen unterliegen. Eventuell anfallende Abgaben oder Gebühren sind von der Käuferin bzw. dem Käufer zu tragen. Die Verkäuferin bzw. der Verkäufer kann Sie bezüglich zusätzlicher Versandkosten kontaktieren, um einen möglichen Anstieg der Versandkosten für Ihre Artikel auszugleichen.